隨著氣溫漸漸上升

我們也不由得意識到

“春天到啦~”

一年之計在于春

想知道如何在春天養(yǎng)好身體嗎

快來抄筆記！

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春季養(yǎng)生保健，記住四點

吃：“清淡少辛，減酸增甘”

飲食上，我們應逐步過渡到順應春季升發(fā)的清淡飲食，飲食的種類要豐富，以順應春天新陳代謝加快的生理需求為主，可以食用一些促陽氣升發(fā)的食物，如韭菜、香菜、姜、蔥、蒜等辛味食物。少吃酸味食物如烏梅、酸梅等；多吃些甘味食物，如黑米、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、大棗、山藥等，可以健脾。

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穿：做好“春捂”

春寒料峭，乍暖還寒，如果穿衣不當，很容易感受風寒之邪而發(fā)病，因此做好春捂很重要。春捂要“捂”對重點，人體易從“腳、腹、背”這3個部位入寒氣，所以春捂應要“捂腳”“捂腹”“捂背”。

①捂腳：“寒從腳入”，褲子、襪子、鞋子要穿得暖和，不要脫得太早，忌光腳踩地板。

②捂腹：腹部是陰經(jīng)積聚的地方，腹部受涼會導致胃腸道疾病、婦科疾病、男性生殖系統(tǒng)疾病等出現(xiàn)。

③捂背：背為督脈之海、陽脈之海，是一身陽氣匯集的地方，背部保暖可預防疾病，減少感冒幾率。

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早睡早起，調(diào)攝情志

春季對應肝臟。春季養(yǎng)肝、護肝很關鍵，我們要順應春季陽氣升發(fā)的特點，調(diào)整作息的時間，從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經(jīng)的氣血充足，早起可以舒展身體的陽氣。

有什么方法睡得更好？

①按時睡眠，養(yǎng)成自身的生物鐘。

②盡量減少午睡時間或者不午睡，把睡眠時間留給晚上。

③睡前遠離手機等電子產(chǎn)品。

④晚餐不宜過飽，胃不和則臥不安。

⑤正念呼吸，躺平放松，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏。吸氣時慢慢鼓起腹部，呼氣時慢慢放松腹部，不要有其他的念想，自始至終都只關注腹部的一起一伏，很快就可以放松入眠。

⑥平時可以按壓神門穴、內(nèi)關穴，每日1-2次，每次按揉2-3分鐘左右，具有寧心安神、助眠的功效。

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另外，春季應注意情緒的調(diào)整。肝氣旺容易出現(xiàn)脾氣暴躁、長口瘡、睡不安穩(wěn)等肝火上炎的情況，而情緒低落會導致肝氣郁結(jié)，因此保持愉悅心情，這樣有助于肝氣的調(diào)達舒暢。平常我們可以選用一些疏肝類的中藥材如玫瑰花、佛手、菊花、枸杞、茉莉花等煮水代茶飲。

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適當戶外運動

①春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。我們可以適當增加戶外活動，做一些適合自己的體育鍛煉。平時也可以多做一些伸展的運動，成人可以選擇練習八段錦，通過舒活筋骨，加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發(fā)，起到養(yǎng)肝的作用。

②春季合理的運動有助于孩子的長高。兒童應增加縱向、中強度有氧運動，如跳繩、打籃球、打羽毛球、摸高跳等，持續(xù)時間不少于40分鐘，運動前后要拉伸。

③注意，運動后汗出多應及時更換衣物，擦干汗液，避免運動后汗出當風、感受風邪而發(fā)病。

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春季養(yǎng)生藥膳推薦

茯苓玫瑰花茶

茯苓10g、陳皮1瓣、玫瑰花5g，煮水代茶飲，可以放少許冰糖調(diào)味。該茶有疏肝理氣、燥濕健脾之效。

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枸杞菊花茶

枸杞10g、菊花6g、紅棗5枚，煮水代茶飲。該茶有清肝明目、補腎疏肝的功效。

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韭菜雞蛋餃

韭菜切碎，雞蛋炒散后晾涼，將二者混合一起，加入適量香油、鹽、生抽、蠔油攪拌均勻即可包餃子。該膳食有溫中助陽、補腎助長的功效。

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山藥蓮子粥

淮山藥150g、蓮子30g、瘦肉適量、大米適量、生姜3片。將以上食材洗干凈后加入適量的水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30-40分鐘左右，再放適量食鹽調(diào)味便可。該膳食有健脾和胃的功效。?

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科普醫(yī)生簡介

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龐曉丹

中醫(yī)科中醫(yī)師

畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學，曾于廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院規(guī)培學習，師從全國第五批名老中醫(yī)學術經(jīng)驗傳承人劉華，擅長使用中西醫(yī)結(jié)合方法診治兒科常見病如感冒、咳嗽、哮喘、反復呼吸道感染等呼吸系統(tǒng)疾病，厭食、積滯、疳積、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病、生長發(fā)育類如矮小癥、性早熟及成人健康調(diào)理等，同時擅長外治法及浮針、針刺放血等中醫(yī)特色療法。

出診地點：門診部一樓中醫(yī)科

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陽江市婦幼保健院中醫(yī)科

陽江市婦幼保健院中醫(yī)科成立于2019年，是我市最早開展婦幼與中醫(yī)融合發(fā)展的科室。2020年，我院在中醫(yī)科的基礎上成功創(chuàng)建了陽江市首家國家級的婦孺國醫(yī)堂。

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婦孺國醫(yī)堂可為陽江市百姓提供全生命周期的中醫(yī)保健服務，不但可以提供傳統(tǒng)的如針灸推拿等中醫(yī)中藥服務，還可以提供扶陽罐治療、大力神灸、短波紫外線治療等一系列新式中醫(yī)或康復保健治療服務。

中醫(yī)科亞?？崎T診：

1.中醫(yī)內(nèi)兒科門診

2.中醫(yī)治未病、藥膳調(diào)理門診

??3??.中醫(yī)婦科門診（設在婦科）

4.產(chǎn)后中醫(yī)門診（設在婦?？疲?/span>

5.中醫(yī)調(diào)理門診（設在婦?？疲?/span>

醫(yī)學指導|中醫(yī)科 林志興

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