孕期失眠幾乎是

每個孕媽都會遇到的問題

不管是左側(cè)睡、右側(cè)睡

還是平躺睡

就是睡不著

怎么懷個孕

睡眠也變成了“奢侈品”

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別焦慮！

下面，我們給各位孕媽支招

幫大家找回好睡眠

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孕婦為什么會失眠

1.身體激素變化：懷孕后，孕媽媽體內(nèi)的雌激素和孕激素會發(fā)生變化，可能會導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，容易造成失眠多夢。

2.身體不適加重：隨著月份增大，腹部隆起明顯，肚子大翻身難，仰睡又壓迫內(nèi)臟不舒服，難以找到舒適睡姿。

3.心理壓力大：孕媽媽的生理和心理都進入敏感期，孕早期擔(dān)心自己的身體能否勝任懷孕、會不會流產(chǎn)；孕中期擔(dān)心胎兒發(fā)育問題、甚至焦慮未來教育問題；孕晚期擔(dān)心分娩疼痛等，因此，很多孕媽媽都會在孕期，特別是中晚期出現(xiàn)失眠的情況。

4.飲食不合理：孕期飲食不合理，如經(jīng)常吃辛辣、刺激、油膩食物，特別是喝咖啡、濃茶，也會引起孕期失眠。

5.活動減少：部分女性懷孕以后，由于自身原因，如需要保胎或自身活動量不多，長期在家中靜坐，也可能導(dǎo)致失眠。

6.作息不規(guī)律：部分孕婦懷孕前作息不規(guī)律，懷孕以后延續(xù)不規(guī)律作息，也會導(dǎo)致失眠加重。

7.缺鈣：部分孕媽會因為缺鈣導(dǎo)致入睡困難，造成失眠。

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孕期失眠該怎么辦

?學(xué)會放平心態(tài)，聽一些輕音樂、逛逛公園，緩解緊張情緒。

?多和家人、朋友溝通，調(diào)節(jié)焦慮情緒。

?多看正能量的孕期分娩和育兒科普，了解更多分娩知識，摒棄盲目的未知恐懼，讓科學(xué)給自己更多的底氣。

?盡量做一些讓自己開心的事，避免情緒波動太大，以免影響睡眠。睡前可以洗個溫水澡，讓自己放松，或者聽聽音樂，讀一讀書，有助睡眠。

?平時飲食搭配均衡，睡前適當(dāng)減少飲水量，緩解孕期夜間尿頻。

?睡覺時可以考慮采取左側(cè)臥睡姿，增強胎盤供血，同時選擇支撐力較好的枕頭，如月亮枕，墊在肚子下面和雙腳之間，減少對腹部胎兒和自身腰部的壓迫。

?做一些簡單的運動，比如孕期瑜伽，消耗多余的精力，晚上更易入睡。

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?睡前把房間調(diào)節(jié)到適合自己的亮度，保持房間溫度、濕度適宜，營造一個適合睡眠的環(huán)境。

?可適當(dāng)補充含有維生素D3的鈣片。

以上建議因人而異，孕媽可根據(jù)自身情況來選擇合適的睡眠方案。

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快速入睡小技巧

技巧一：

1.閉眼放松，眼球輕輕往上看；

2.幾秒后，你的眼中會出現(xiàn)光斑（生物學(xué)上叫光幻視）；

3.強行讓自己盯著光斑看；

4.盯著盯著，不出一分鐘，就會睡著了。

技巧二：

1.閉上眼睛，對焦眉心；

2.幾分鐘后，你會開始覺得眼球算算的，堅持??；

3.你開始覺得腦子模糊，腦里出現(xiàn)了幾張隨機畫面；

4.不知不覺中你就會睡著了。

溫馨提示：以上小技巧不一定都對每個孕媽有效，但可以嘗試一下，說不定會有意想不到的收獲~

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陽江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽江市婦幼保健院產(chǎn)科是國內(nèi)首批愛嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽江市重點?？啤㈥柦挟a(chǎn)前診斷機構(gòu)、陽江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔(dān)負著陽江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作?？剖覍I(yè)技術(shù)力量雄厚，其中高級職稱20人?？剖裔t(yī)療護理隊伍技術(shù)精湛、服務(wù)一流，重視孕期營養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無痛分娩?？剖覍τ诟鞣N難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領(lǐng)先水平。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)|產(chǎn)科 候淑鳳