女性妊娠以后，營養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對母親與子代的近期和遠期健康都將產(chǎn)生至關重要的影響。

孕期營養(yǎng)不良不僅與流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、死胎、畸形胎兒、低出生體重、巨大胎兒、妊娠期貧血、子癇前期、妊娠糖尿病、產(chǎn)后出血等相關，也會對子代出生后的成長和代謝產(chǎn)生不利的影響。因此，指導孕婦合理攝人蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)、攝入由多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡膳食，對改善母兒結局十分重要。

那么，女性在不同孕期的營養(yǎng)與膳食攝入有什么不同？讓我們一起來了解一下吧！?

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孕早期

保證攝入足量富含碳水化合物的食物

孕早期無明顯早孕反應者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，膳食清淡、少食多餐，保證進食量。妊娠早期應保證每日至少攝入130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物（200g左右的全麥粉或180g大米，這樣的組合可以提供130克碳水）；因妊娠反應嚴重而不能正常進食足夠碳水化合物的孕婦應及時就醫(yī)，避免對胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響，此時不必過分強調(diào)平衡膳食。

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多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸

葉酸是水溶性維生素，人體不能合成，只能從食物中攝取。

葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起到重要作用，妊娠早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險。婦女應從計劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，并建議每日額外補充葉酸400-800μg。

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孕中晚期

補充充足的能量

妊娠早期不需要額外增加能量。妊娠4個月后至分娩，在原基礎上每日增加能量200kcal。我國居民的主要熱能來源是主食，孕婦每日應攝入主食200~450g。

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保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，妊娠中期每日增加共計50g，孕晚期再增加75g左右。魚類尤其是深海魚類含有較多二十二碳六烯酸(DHA)，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益。

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攝入充足的維生素、微量元素

比如維生素B族、維生素A、維生素C，孕中期食物中應注意添加粗糧、動物內(nèi)臟和蔬菜、水果，以上均是維生素類的良好來源。多攝入富含鈣、鐵、鋅、碘的食物，增加膳食中的動物肝臟、水產(chǎn)品等。滿足孕期血容量及紅細胞迅速增加對微量元素的需求，保證胎兒骨骼正常發(fā)育及防止母體骨鈣流失。奶類富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，從妊娠中期開始每日應至少攝入250~500g奶制品以及補充600mg的鈣。

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適量運動，維持體重的適宜增長

每日進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、體操、游泳等，有利于體重適宜增長和自然分娩。

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禁煙酒，少吃刺激性食物

煙草和酒精對胚胎發(fā)育的各個階段有明顯的毒性作用，因此應禁煙、戒酒。?

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體重管理

孕婦體重增長可以影響母兒的近遠期健康。孕婦體重增長過多會增加大于胎齡兒、難產(chǎn)、產(chǎn)傷、妊娠期糖尿病等的風險，而孕婦體重增長不足與胎兒生長受限、早產(chǎn)兒、低出生體重等不良妊娠結局有關，因此要重視孕婦體重管理。孕婦體重增長推薦：

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陽江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽江市婦幼保健院產(chǎn)科是國內(nèi)首批愛嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽江市重點專科、陽江市產(chǎn)前篩查機構、陽江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔負著陽江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作。科室醫(yī)療護理隊伍技術精湛、服務一流，重視孕期營養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無痛分娩?？剖覍τ诟鞣N難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領先水平。