十月懷胎

準(zhǔn)媽媽是不是要和運動絕緣

從此小心的靜養(yǎng)呢？

NO！??！

適當(dāng)、適量的運動

對孕婦和胎兒都有好處！

哪幾款運動適合孕媽呢？

孕媽該如何選擇呢？

下面！

陽江市婦幼保健院婦產(chǎn)科

副主任醫(yī)師林惠珍為孕媽們

一一解答！

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散步、快走

散步、快走是最安全、方便又省錢的孕期運動方式。散步或快走不但可以鍛煉到腹部、腿部和臀圍，提升孕婦的核心肌群力量，還可促進消化、血液循環(huán)、抵抗力以及增強耐力。

散步可以在整個孕期進行，快走可以推薦孕中期。建議孕婦每天走10000步左右，散步要注意自己的合適速度，可以選擇安全的地方，如公園、小區(qū)，注意天氣以及安全。

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瑜伽

孕期的月份增加、子宮增大，對整個骨盆、腰椎還有心肺循環(huán)都是極大的挑戰(zhàn)。所以懷孕就要運動，且要科學(xué)的運動。現(xiàn)在，越來越多人選擇孕婦瑜伽。孕婦瑜伽是一項非常好的運動，對身心有益。瑜伽呼吸法、冥想等通過舒展全身的肌肉，達到身心健康的效果。

瑜伽老師還可以根據(jù)孕婦的周數(shù)不同，以及飲食、體重指數(shù)不同，在各個孕期進行針對性指導(dǎo)，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量、盆底肌肉的力量以及上下肢肌肉的力量。只有通過科學(xué)的鍛煉方法，孕婦才能適應(yīng)孕期不斷變化的身體。同時，瑜伽還可以鍛煉孕婦的協(xié)調(diào)性和耐力，使孕婦分娩時能控制和正確用力，配合接產(chǎn)醫(yī)生，消除恐懼和緊張，達到自然分娩。

當(dāng)然，在瑜伽老師專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽，孕婦的產(chǎn)程會輕松很多，快很多哦！許多專業(yè)助產(chǎn)士和醫(yī)生都表示，上了瑜伽課的孕婦就是會很不一樣！

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跳慢舞、健身操

孕期健身操和慢舞是比較歡快的運動方式。通過調(diào)節(jié)呼吸、肌肉放松及伸展，鍛煉分娩時產(chǎn)生肌力的肌群，同時能使血液循環(huán)加快，增加心肺功能，利于分娩。

孕期健身操和慢舞不僅能協(xié)調(diào)身體的配合能力，還能健美體形，孕媽媽們平時也可以跟著專業(yè)老師，每天練習(xí)20分鐘左右。

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固定自行車

使用固定自行車可以改善心肺功能，提升身體的耐力和靈活性，加強關(guān)節(jié)和肌肉鍛煉，控制孕期體重。但孕媽媽要考慮自身情況，更要在安全的前提下使用自行車。

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游泳

有一種運動方式，是很多明星孕媽都會選擇的，那就是——游泳。水中運動身體負擔(dān)小，能輕松減脂。正確的游泳方式有助于孕婦血液循環(huán)，減少孕期下肢水腫、腰酸背痛。通過游泳的呼吸方法和在水中放松方法，可幫助順利分娩。

選擇游泳的孕媽建議盡量在白天，游1小時左右，注意水溫，避免抽筋和疲勞。

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運動雖然好處多

但以下類型的孕媽

應(yīng)該在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下

選擇適宜的運動方式！

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1.先兆流產(chǎn)；

2.先兆早產(chǎn)；

3.前置胎盤。

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總而言之，運動的好處非常多！不僅能很好地控制孕期血糖和體重，緩解腰酸背痛、靜脈曲張，改善便秘，幫助睡眠，也會讓孕媽媽們對于分娩更有信心。以上這五種運動都可以做，量力而為，選擇自己喜歡的運動，讓孕媽和寶寶更加健康！