春節(jié)期間，闔家團(tuán)圓，各類美食佳肴輪番上桌，我們?cè)诖箫柨诟５耐瑫r(shí)，脾胃卻承受著不小的壓力。暴飲暴食、飲食不規(guī)律，極易引發(fā)胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉、食欲不振等消化系統(tǒng)問題，讓原本歡樂的假期蒙上一層陰影。

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中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃主受納，脾主運(yùn)化。正常的飲食代謝先由胃來存納、消化，再經(jīng)脾的運(yùn)化來吸收、輸布全身。如果飲食過度、種類繁雜，胃中消化不及，則導(dǎo)致腹脹、嘔吐；脾臟吸收不及，則營養(yǎng)物質(zhì)下行而引起腹瀉。要想解決這些問題，就要消食、和胃、導(dǎo)滯。

下面，我院中醫(yī)科中醫(yī)碩士陳仕給大家分享可以幫助調(diào)理、改善脾胃的好方法。

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自制解膩消滯茶，減輕胃腸負(fù)擔(dān)

01酸梅消食飲???

●材料：烏梅12克、焦山楂8克、炒麥芽15克、炙甘草8g、陳皮8克，少許冰糖。

●作用：健脾消食，適合食欲差、腹脹等人群。

●做法：藥材放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，后放入鍋中用小火煮30分鐘。冰糖調(diào)味。

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02三仙消積茶???

●材料：焦山楂10克、炒麥芽15克、炒萊菔子15克、蘋果半個(gè)。

●作用：消積導(dǎo)滯，適合大便干結(jié)、腹脹、口臭等人群。

●做法：藥材放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，后放入鍋中用小火煮30分鐘。冰糖調(diào)味。

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03蘿卜陳皮飲???

●材料：白蘿卜小段、陳皮6g

●作用：消積清熱，適合苔厚、大便臭、口臭等人群。

●做法：放入鍋中用煮20分鐘。冰糖調(diào)味即可。

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04荷葉刮油茶???

●材料：干荷葉10g，陳皮6g、茯苓15克、普洱茶適量。

●作用：祛濕降濁，適合舌苔厚膩、腹脹、食欲差等人群。

●做法：放進(jìn)茶壺燜煮15分鐘左右，胃寒人群適宜熟普洱，胃熱人群適宜生普洱。

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05炒米茶???

●材料：大米或大麥30克。

●作用：開胃消食，適合平素脾虛、易腹脹等人群。

●做法：大米或大麥炒香后泡水。

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06茉莉洛神花茶???

●材料：茉莉花3g、洛神花3g。

●作用：理氣開胃，適合腹脹、食欲差等人群。

●做法：將茉莉花與洛神花放進(jìn)茶壺燜煮5分鐘?？煞疟钦{(diào)味。

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手法按摩消積導(dǎo)滯

01按摩中脘穴、下脘穴???

●中脘穴：在腹部正中線上，臍中上4寸。

●下脘穴：在腹部正中線上，臍中上2寸。

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●作用：和胃消食。

●操作：點(diǎn)揉法。手微握拳，拇指腹點(diǎn)按于穴位上，先順時(shí)針點(diǎn)揉、再逆時(shí)針點(diǎn)揉，交替按摩3-5分鐘，以穴位局部感覺輕微酸脹為度。每日可按摩多次。

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02摩腹???

●作用：健脾消食導(dǎo)滯。

●方法：飯后半小時(shí)，以肚臍為中心，用掌心在腹部順時(shí)針方向按摩30次左右。

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03小兒推拿???

●清胃經(jīng)：3-5分鐘。

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●揉板門：3-5分鐘。

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●逆運(yùn)內(nèi)八卦：3-5分鐘。

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●掐推四橫紋：3-5分鐘。

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盡快調(diào)整回正常的飲食習(xí)慣

定時(shí)定量吃飯，避免過度飽腹

01晚餐要吃少???

一日三餐中，早中晚的食量應(yīng)逐次降低。晚餐可用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強(qiáng)飽腹感，有利于清腸減肥。若喜歡吃米飯，可加入糙米。先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。

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02蔬菜多清燉水煮???

蔬菜里的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意烹調(diào)方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等烹飪方法。

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03細(xì)嚼慢咽容易飽???

吃飯時(shí)提醒自己多嚼幾口，更容易讓大腦感受到飽的信號(hào)。

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保持適量運(yùn)動(dòng)，放松心態(tài)

保持適量運(yùn)動(dòng)，飯后多散步。平時(shí)工作生活壓力大，不妨在過節(jié)期間放松心情，將重心轉(zhuǎn)移到當(dāng)前生活，享受假期，好的心情也能夠幫助減輕飲食不當(dāng)帶來的不適，可以幫助我們?cè)黾游缚?、促進(jìn)消化。

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以上建議可以幫助

春節(jié)后調(diào)理脾胃

恢復(fù)身體的最佳狀態(tài)

如果胃腸紊亂癥狀較為嚴(yán)重

建議及時(shí)到醫(yī)院就診

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行調(diào)理

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科普醫(yī)生簡(jiǎn)介

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陳? 仕

中醫(yī)科中醫(yī)師

中醫(yī)兒科碩士，畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學(xué)，師從廣西名中醫(yī)李偉偉教授。秉承“中立兒安”的思想，重視健運(yùn)中焦脾胃，致力于中醫(yī)治未病文化的傳播，提倡食療育兒的理念。擅長于兒童體質(zhì)的調(diào)理及肺、脾胃系統(tǒng)疾病的診治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反復(fù)呼吸道感染、厭食、積滯、腹痛、泄瀉、便秘、汗證等。

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陽江市婦幼保健院中醫(yī)科簡(jiǎn)介

陽江市婦幼保健院中醫(yī)科成立于2019年，是我市最早開展婦幼與中醫(yī)融合發(fā)展的科室。2020年，我院在中醫(yī)科的基礎(chǔ)上成功創(chuàng)建了陽江市首家國家級(jí)的婦孺國醫(yī)堂。婦孺國醫(yī)堂可為陽江市百姓提供全生命周期的中醫(yī)保健服務(wù)，不但可以提供傳統(tǒng)的如針灸推拿等中醫(yī)中藥服務(wù)，還可以提供扶陽罐治療、大力神灸、短波紫外線治療等一系列新式中醫(yī)或康復(fù)保健治療服務(wù)。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)｜中醫(yī)科 林志興