在哺乳期

有的寶媽喝口水都會下奶

有的就算吃了

所謂的“下奶神器”

奶也是少得可憐

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對于奶水量的差異這個問題除了身體原因外，還和飲食習慣息息相關。根據(jù)我國《哺乳期婦女膳食指南》中的建議產(chǎn)褥期的膳食應該是多樣化的平衡膳食。

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那么，如何才能讓

奶水又多又好呢

下面，為各位寶媽科普

產(chǎn)后泌乳的飲食原則

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食物要“軟”

剛生產(chǎn)后的那幾天，大多數(shù)產(chǎn)婦身體都比較虛弱，消化不好，所以最好以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬、油膩的食物。比較推薦的食物：小米粥、糙米粥、軟面條等都合適。

待過些時日，產(chǎn)婦的消化能力恢復后，便可以正常飲食，但此時還不宜大補，因為產(chǎn)婦活動量小，初乳不多，攝入過多熱量會導致肥胖，甚至堵奶。

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喝湯要“稀”

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之此時容易出汗，所以“補水”就顯得格外重要。建議每天要比平時多喝3~4杯的水或湯，有助于緩解疲勞、排泄廢物，促進乳汁分泌。

需要注意的是，喝湯時不建議喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過多，可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。

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搭配要“雜”

對哺乳媽媽來說，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)尤其重要，必須在日常飲食中合理搭配，以保證膳食均衡。

有人認為產(chǎn)婦坐月子期間不能吃水果蔬菜，怕“受寒”，其實這是錯誤的。產(chǎn)婦如果不吃水果蔬菜的話，可能會因為膳食纖維攝入少，從而導致便秘，增加各種不適感，甚至影響下奶。所以，肉、魚、蛋、奶、粗糧、細糧和水果等搭配著吃尤為重要。攝入更多的維生素B1，有利于泌乳。

提醒：烹調(diào)采用蒸、燉、燜、煮為佳，少煎、炸。

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01補蛋白質(zhì)

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪一般不建議大補，所以真正需要補的是蛋白質(zhì)。補充蛋白質(zhì)很簡單，每天吃點肉，吃點魚、蛋等都能滿足需要。

每天需要添加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)25g。魚、禽、肉、蛋、奶、及大豆類食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。哺乳媽媽可以合理搭配每天的飲食。

02補鐵

不少因為分娩過程中損耗嚴重而造成血虛少奶的媽媽，此時正是補鐵好時機。

人體所需的鐵，從一些紅肉或動物內(nèi)臟中，可以輕松獲取。如果媽媽不愛吃這些，可以考慮吃一些谷物和堅果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等，再吃點水果補充維生素C，還可促進鐵的吸收。

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03補鈣

建議哺乳媽媽每天攝入的鈣總量達到1000mg/d。雖然沒必要刻意補鈣，但只要不過度補鈣，還是需要的。在泌乳過程中，寶媽有可能會發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以適當?shù)难a鈣是必需的，來源有：牛奶、肉、豆制品、蝦皮、小魚、堅果和綠葉蔬菜等。

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04補維生素

維生素對哺乳媽媽很重要，如果缺乏水溶性的維生素B1、B2和C，其乳汁的含量也會下降。另外，哺乳期媽媽還要攝入更多的維生素A，而動物肝臟，如雞肝、豬肝則是最好的選擇。

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食物比例搭配

●谷類250~300g，薯類75g，雜糧不少于1/5;

●蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;

●水果類200~400g;

●魚、禽、蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)每天總量為220g:

●牛奶400~500ml，大豆類25g，堅果10g，烹調(diào)油25g，食鹽5g。

●建議每周吃1~2次動物肝臟，總量85g豬肝，或總量40g雞肝。

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真正需要謹慎對待的“食物”

食物不會有回奶的作用，所以哺乳媽媽的日常飲食是沒什么需要禁忌的，但唯一需要注意的就是，如果寶寶在母乳喂養(yǎng)后出現(xiàn)煩躁不安、腹瀉、皮疹等情況，那有可能是寶寶對媽媽飲食當中的某些食物產(chǎn)生反應。

像牛奶、花生、大豆、小麥、雞蛋或玉米制成的食物、辛辣的食物，都有可能通過母乳讓寶寶產(chǎn)生一些不耐受反應。

寶媽初次嘗試的時候，可以少量攝入，過幾個小時觀察下寶寶的反應，確定沒問題了，就可以加入寶媽日常的飲食當中了。

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哺乳媽媽們不妨參考

上面提到的食物

按比例搭配

每天再喝8杯水

奶水營養(yǎng)和下奶的問題

或許能迎刃而解

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陽江市婦幼保健院產(chǎn)科

陽江市婦幼保健院產(chǎn)科是國內(nèi)首批愛嬰醫(yī)院的產(chǎn)科單位，陽江市重點?？?、陽江市產(chǎn)前診斷機構、陽江市危重孕產(chǎn)婦救治中心，擔負著陽江及周邊縣市孕產(chǎn)婦保健、醫(yī)療、危重孕產(chǎn)婦救治工作?？剖覍I(yè)技術力量雄厚，其中高級職稱20人。科室醫(yī)療護理隊伍技術精湛、服務一流，重視孕期營養(yǎng)及體重管理，提倡自然、無痛分娩?？剖覍τ诟鞣N難產(chǎn)的處理、圍產(chǎn)期危重癥救治、難治性產(chǎn)后出血的治療、妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、雙胎妊娠、早產(chǎn)等疾病的規(guī)范化診治有著豐富的經(jīng)驗。產(chǎn)科質(zhì)量整體位居于全市領先水平。

醫(yī)學指導|產(chǎn)科 候淑鳳

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