當(dāng)妊娠期遇上了糖尿病

許多孕媽在飲食上都會陷入這樣的困惑：

到底是要少吃，還是有其他的策略？

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對于妊娠期糖尿病的孕媽媽們來說，在飲食上，不僅需要控制血糖，還要保障孕婦本身及胎兒的生長發(fā)育所需的營養(yǎng)和熱量。如果過度節(jié)食或少吃，孕媽媽就無法攝入充足的熱量及營養(yǎng)，會導(dǎo)致孕媽媽免疫低下、貧血及影響胎兒生長發(fā)育。

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所以，妊娠期糖尿病孕媽媽們應(yīng)通過科學(xué)的飲食指導(dǎo)，在保證孕媽媽及胎兒的營養(yǎng)需求前提下，有效的控制血糖，確保母嬰健康。下面，我院產(chǎn)科醫(yī)師李月明就教大家如何科學(xué)飲食。

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01學(xué)會控制總熱量

孕媽媽們每日所需的總熱量因個體差異而有不同，如孕前體重、孕周、身體活動水平。一般來說，孕早期與孕前所需熱量相同，大約1800千卡；孕中晚期會適當(dāng)增加，約2000千卡左右。

若有疑惑，孕媽媽可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，制定個性化的飲食方案，并結(jié)合血糖監(jiān)測結(jié)果適時調(diào)整。

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02合理分配營養(yǎng)素

▲碳水化合物：應(yīng)占總熱量的50%-60%，優(yōu)先選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免過多攝入簡單糖，如糖果、飲料、糕點等。

▲蛋白質(zhì)：約占總熱量的15%-20%，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括魚、禽、蛋、瘦肉、豆類等。

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▲脂肪：占總熱量的25%-30%，優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油等，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。?

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03堅持良好飲食習(xí)慣

（1）少食多餐：將每天的飲食分為5-6餐，定時定量，避免一次性攝入過多食物導(dǎo)致血糖急劇升高。

（2）控制水果攝入量：雖然水果富含維生素及礦物質(zhì)，但由于其含有一定的糖分，應(yīng)控制攝入量，每天約200克左右。

（3）注意烹飪方式：盡量采用清蒸、煮、燉等健康的烹飪方式，避免油炸、油煎等高油脂烹飪方法。

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（4）限制鹽分?jǐn)z入：減少食用咸菜、腌制品等高鹽食物，以防血壓升高。

（5）及時補充膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如豆類、蔬菜、全谷物等，有助于改善血糖控制和腸道功能。?

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04優(yōu)先選擇低 GI食物

孕媽媽要優(yōu)先選擇低 GI（血糖生成指數(shù)）食物，如：

（1）蔬菜類：如菠菜、白菜、芹菜、西蘭花、油麥菜、油菜、韭菜、花椰菜、卷心菜、蘿卜、蓮藕、金針菇、平菇、香菇、番茄、洋蔥等，多數(shù)綠葉蔬菜的升糖指數(shù)都比較低。

（2）水果類：常見的有櫻桃、李子、柚子、桃、梨、蘋果、柑橘、草莓、橙子、檸檬、火龍果等。不過，即使是低 GI 水果也應(yīng)注意控制攝入量。

（3）谷物類：包括黑米、蕎麥、燕麥、小麥、大麥、黑麥、糙米、薏米、小米、高粱等未經(jīng)精細(xì)加工的粗糧。

（4）豆類及豆制品：如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、蕓豆、蠶豆、豌豆、扁豆、鷹嘴豆、四季豆、豆腐、豆?jié){、豆片、豆腐干等。

（5）肉蛋類：例如雞蛋、魚肉、螃蟹、蝦、牛肉、雞肉等。

（6）奶類及飲料類：牛奶（包括全脂奶和脫脂奶）、奶粉、酸奶、番茄汁、蘋果汁等。

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05密切監(jiān)測血糖

飲食調(diào)整期間，密切監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖變化及時調(diào)整飲食方案。

血糖控制目標(biāo)如下：

▲空腹3.3—5.3mmol/L；

▲餐后1小時≦7.8mmol/L；

▲餐后2小時≦6.7mmol/L；

▲糖化血紅蛋白＜6.0%。?

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對于妊娠期糖尿病患者來說，科學(xué)飲食管理非常重要！妊娠期糖尿病患者在科學(xué)、合理飲食的同時，也要注重科學(xué)健康的運動，根據(jù)自身身體狀況選擇散步、孕婦瑜伽、孕婦體操等運動。運動時要注意安全，避免在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力活動，同時也要避免進(jìn)行有身體接觸或有跌倒風(fēng)險的活動，孕中晚期要避免以仰臥位進(jìn)行活動。如有需要可前往我院糖尿病?？崎T診及營養(yǎng)門診就診。

我院糖尿病專科門診及營養(yǎng)門診可為孕媽媽提供精心設(shè)計的個性化食譜，分享烹飪技巧和食材處理方法，保留營養(yǎng)，降低糖分。同時還可提供持續(xù)的飲食指導(dǎo)與跟蹤服務(wù)，隨時解答孕媽媽的疑問。

相信我們，放心選擇我們，我們有信心、有能力讓您安心度過孕期，迎接寶寶的降臨！