您是否被肥胖困擾？

肥胖有何危害？

肥胖或超重該如何界定？

下面讓我們一起了解一下

關(guān)于肥胖的那些事

以及如何科學減重吧！

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隨著經(jīng)濟發(fā)展和生活水平的提高，目前全球成人肥胖人數(shù)達6.5億，肥胖問題已經(jīng)成為全球面臨的最嚴重的公共問題之一。2023年發(fā)表的《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》報告結(jié)果顯示中國目前的超重者占34.8%，肥胖者占14.1%。這說明大約一半的中國人是超重或肥胖的，中國很可能已經(jīng)是世界上肥胖人數(shù)最多的國家。

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超重或肥胖如何界定

通過計算“體質(zhì)指數(shù) BMI”就能知道。BMI 的算法就是體重（ kg )÷身高（ m ）的平方。2003年“中國肥胖問題工作組”根據(jù)我國國情，提出了“中國 BMI 分類”，也就是 BMI 達到25時為超重，超過30則為肥胖。

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肥胖的危害有哪些

肥胖可能導致糖尿病、高血壓、腎病、心血管疾病、癌癥、抑郁癥、不孕、脂肪肝、痛風等。

當您知道肥胖有這么多危害時，是否已經(jīng)摩拳擦掌：“我要減肥！不吃不喝，把體重減下來！”但這種想法是錯誤的，用“不吃不喝”來達到減肥的目的肯定是不行的。因為人類身體的體重控制機制是為了增加體重而設計的，節(jié)食后的身體會像遭遇過饑荒的人類，一旦再度遇上食物尤其是脂肪，會加強吸收轉(zhuǎn)化脂肪的能力。?

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如何科學減重

那么，要怎么做才能在減重的同時又不痛苦呢？下面，我們將給您傳遞一個新穎的、科學的減重理念：“只有身體真正舒坦了，減肥才有可能持續(xù)?！蔽覀円屪约簺]有饑餓感覺的前提下，打造能量缺口減肥。

那么打造多少的能量缺口才最適合呢？每天減少300-500千卡熱量，低于或者高于這個范圍都是行不通的。偷偷地告訴您，每天減少一口（38.5千卡，一年365口累計下來凈減體重1.5公斤）。是不是想不到，每天少吃一口竟可以減重這么多！

從現(xiàn)在開始，您可以按照我們的建議合理安排減肥餐：控制飲食，最重要的是要控制饑餓感。首先建議您少量多餐，在饑餓感沒產(chǎn)生前先把加餐食物吃進去；再次要吃一些含膳食纖維高、熱量比較低、同時體積又比較大的食物，比如西紅柿、黃瓜、全麥面包等；最后還要悄悄地告訴您，燕麥是一種非常健康的粗糧，強烈建議您把燕麥安排上您的餐桌，可以用它替代三分之一的大米煮成二米飯（大米+燕麥）作為主食。?

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記住這5點，減重事半功倍

從今天開始，需要減重的您，建議在食物選擇方面做到下面五點，可以讓您的減肥效果“嘎嘎”見效哦！

一、食材越天然越好；

二、食物的加工越天然越好；

三、食物的結(jié)構(gòu)要接近天然；

四、吃飯的順序要飯前喝湯，然后按照一口蔬菜、一口肉、一口主食的順序，完成進食；

五、合理加餐。?

今后，我們將陸續(xù)推岀科學減重的文章，在教您具體怎么吃得健康快樂的同時，還能讓您減掉身上的肥油！讓我們一起努力，瘦得美麗，更要瘦得健康！