9月開(kāi)學(xué)季來(lái)啦

何時(shí)睡，睡多久，怎樣睡

都是各位家長(zhǎng)所關(guān)心的

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眾所周知，睡眠對(duì)于人體生長(zhǎng)發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。睡眠是否充足、睡眠質(zhì)量的好與壞直接關(guān)系到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

寶寶睡得好自然長(zhǎng)得快，寶寶睡得不好，就會(huì)影響他們的身心健康，也在很大程度上決定了孩子在生活與學(xué)習(xí)中的種種表現(xiàn)?；蛟S，你的孩子和學(xué)霸之間的距離，可能只差睡個(gè)好覺(jué)！

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那么，不同年齡段的孩子睡多久才合適？?

如何判斷孩子睡得好不好？

睡眠問(wèn)題對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有多大影響？

下面，就讓我院兒童保健科主治中醫(yī)師

陳海旋為大家解疑答惑。

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不同年齡段的孩子睡多久才合適？?

新生兒期，由于寶寶的大腦皮層興奮性低，外界的刺激使其容易疲勞，因此新生兒幾乎24小時(shí)都在睡覺(jué)。新生兒睡眠時(shí)間有個(gè)體差異，每天睡眠時(shí)間平均14-17小時(shí)（夜睡8-9小時(shí)，日睡5-6小時(shí)）。

對(duì)于滿(mǎn)月到1歲的嬰兒，平均睡眠時(shí)間為12-15小時(shí)（通常夜睡約9-10小時(shí)，日睡3-4小時(shí)）。2-3歲的兒童睡眠時(shí)間平均為11-14小時(shí)（夜睡9-10小時(shí)，日睡2-3小時(shí)）。

3-5歲兒童每天睡眠時(shí)間應(yīng)該是10-13小時(shí)，日睡時(shí)間縮短，有的小孩無(wú)日睡。學(xué)齡期兒童每天睡眠時(shí)間應(yīng)該是9-11小時(shí)。

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隨著兒童年齡的增長(zhǎng)，大腦神經(jīng)皮層興奮性逐漸增強(qiáng)，兒童的睡眠時(shí)間逐漸縮短。

每個(gè)兒童的睡眠時(shí)間可能存在個(gè)體差異性，建議家長(zhǎng)不要嚴(yán)格地按照標(biāo)準(zhǔn)讓兒童睡覺(jué)。

選擇適合兒童的睡眠時(shí)間，能讓兒童有足夠的休息，沒(méi)有影響其正常發(fā)育即可。

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如何判斷孩子睡得好不好？

首先，看兒童的睡眠習(xí)慣。

那么，什么才算是好的睡眠習(xí)慣呢？第一，每天都能按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床；第二，入睡快（20分鐘之內(nèi)入睡），起床快；第三，晚上不起夜、不驚醒；第四，睡前情緒穩(wěn)定平和。

兒童能做到這四點(diǎn)，基本上算是建立了良好的睡眠習(xí)慣。

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其次，看兒童白天的精神狀態(tài)。

有些孩子看似睡足了時(shí)間，但是白天依然無(wú)精打采，常常困倦，哈欠連連，兒童出現(xiàn)這樣的情況說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

如果孩子白天精神飽滿(mǎn)，情緒良好，很少打哈欠，這就說(shuō)明孩子晚上的睡眠質(zhì)量很好。

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睡眠問(wèn)題對(duì)孩子生長(zhǎng)發(fā)育有哪些影響？

1.影響身高

由于睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，研究表明，夜間進(jìn)入深度睡眠以后，兒童的生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰（10點(diǎn)前后），其分泌量可超過(guò)白天分泌量的5～7倍。

因此，睡眠對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童來(lái)說(shuō)是非常重要的。

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2.影響免疫力

高質(zhì)量的睡眠是擁有良好免疫力的關(guān)鍵。因?yàn)橥砩系乃?，?huì)幫助機(jī)體恢復(fù)精力和體力，身體免疫系統(tǒng)也得到良好的恢復(fù)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，機(jī)體免疫力就會(huì)慢慢降低。

良好的睡眠是抵御疾病的第一道防線(xiàn)，我們一定要為孩子守護(hù)好這道健康防線(xiàn)。

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3.影響視力發(fā)育

孩子睡眠減少，更容易出現(xiàn)眼部疲勞，導(dǎo)致眼部調(diào)節(jié)障礙，不利于視力發(fā)育。

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4.影響大腦發(fā)育

研究表明，睡眠能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和學(xué)習(xí)記憶。

兒童時(shí)期是孩子大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果睡眠不足，將會(huì)導(dǎo)致孩子記憶力和認(rèn)知能力下降、反應(yīng)遲鈍等情況。

所以，想要孩子更聰明，學(xué)習(xí)效率更高，必須要有好的睡眠。

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如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？

01按時(shí)睡覺(jué)

父母?jìng)儜?yīng)該在寶寶較小的時(shí)候，就訓(xùn)練寶寶形成生物鐘，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

控制臥室的光與聲，用光與聲音來(lái)促進(jìn)寶寶生物鐘的形成，通過(guò)光亮、黑暗的對(duì)比讓寶寶學(xué)會(huì)區(qū)分白天與黑夜，醒著與睡著的區(qū)別。

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02睡前不能過(guò)度興奮

睡覺(jué)之前，可以適當(dāng)讓孩子做一些比較安靜的游戲或者娛樂(lè)，例如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，不要讓孩子劇烈運(yùn)動(dòng)或者過(guò)度興奮，以免孩子睡眠質(zhì)量下降。

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03安全舒適的床上環(huán)境

孩子要睡在比較平坦、結(jié)實(shí)的床墊上，而且還要鋪上不容易移動(dòng)的、光滑的、不容易皺的床單。

床上不宜擺放玩具或者堅(jiān)硬、鋒利的危險(xiǎn)物品。

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科普醫(yī)生簡(jiǎn)介

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陳海旋

主治中醫(yī)師

畢業(yè)于南方醫(yī)科大學(xué)，本科學(xué)歷，從事兒童保健工作9年，擅長(zhǎng)兒童生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)、兒童心理行為發(fā)育測(cè)評(píng)、兒童早期發(fā)展指導(dǎo)。曾在珠海婦幼保健院進(jìn)修兒童康復(fù)科，熟悉高危兒篩查、兒童運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言發(fā)育遲緩的診治。