2023年6月6日

是第28個全國“愛眼日”

主題為“關(guān)注普遍的眼健康”

如今眼健康已成社會嚴(yán)重問題不容忽視

讓我們共同關(guān)注普遍眼健康

學(xué)習(xí)護(hù)眼小常識

養(yǎng)成護(hù)眼好習(xí)慣

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愛眼護(hù)眼小常識

在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識，那對你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡單的日常眼睛保健常識。

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愛眼護(hù)眼小常識（日常篇)

1.人與電視機的距離應(yīng)為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上

2.看電視時要有環(huán)境燈光

3.少玩游戲機，上網(wǎng)切忌癡迷

4.讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定

5.不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)

6.保持書寫距離30~35厘米

7.切勿長時間讀書，0.5~1小時為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞

8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)

9.堅持體育鍛煉，多做戶外活動

10.合理安排作息時間

11.保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜

12.高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離

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愛眼護(hù)眼小常識（電腦篇)

長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會改觀很多：

步驟 1：調(diào)整電腦熒幕

調(diào)整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。

熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。

建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

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步驟 2：調(diào)整眼睛位置

一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

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建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。

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步驟 3：避免反光

在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。

一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。

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步驟 4：3B視力保健口訣

在調(diào)整電腦的同時，你個人也要注意自我保護(hù)的常識，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。

Blink：多眨眼

長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸

長時間凝視于電腦熒幕常會導(dǎo)致暫時停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break：休息

每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動。

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愛眼護(hù)眼小常識（青少年篇）

秋水盈盈，顧盼生輝，是形容眼睛美麗動人的詞。眼又有“心靈的窗戶”之說。青少年正是長身體、長知識的時期，也是用眼最多的時期，對眼的養(yǎng)護(hù)尤為重要，這里介紹幾種簡單易行的護(hù)眼方法，少年朋友不妨一試。

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養(yǎng)目

平時注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。

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極目

早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運動，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。

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熨目

每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。

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浴目

每晚睡覺時，可以佩戴蒸汽眼罩，搭配護(hù)眼噴霧，讓眼睛舒舒服服的入睡，眼睛會得到很好的放松。

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運目

站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡(luò)，運轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。

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補目

中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，可以選擇一些鱈魚肝油和角鯊烯軟膠囊。

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愛眼護(hù)眼始于心

科學(xué)用眼踐于行

在日常生活中

我們從每一個細(xì)節(jié)做起

呵護(hù)我們的眼睛

讓心靈之窗更加清澈明亮