好多人認為懷孕后

就應(yīng)該要好好休息

不要亂動

不能做運動

那么，懷孕后到底能不能運動？

聽聽專業(yè)醫(yī)生怎樣說吧

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運動作為健康生活方式的重要組成部分，在生命的各個階段都發(fā)揮著維持和提高機體心肺功能，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險的重要作用。陽江市婦幼保健院主治醫(yī)師鄧觀好建議，妊娠期女性也要保持適當?shù)倪\動哦。

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妊娠期運動的好處

1.妊娠期適當運動風險低，且對母兒有益。

2.妊娠使女性機體發(fā)生解剖學和生理學的變化，如腰椎前凸、關(guān)節(jié)負擔加重、血容量增加、外周循環(huán)阻力降低、肺儲備能力下降等。妊娠期適當運動可通過加強機體肌肉力量緩解疼痛、減輕關(guān)節(jié)水腫、增強孕婦產(chǎn)程和分娩的體力，進而促進分娩、減少剖宮產(chǎn)。

3.妊娠期適當運動還可改善孕婦情緒，減少抑郁的發(fā)生。

4.妊娠期適當運動不會增加早產(chǎn)的發(fā)生，還可以控制孕婦妊娠期體重過度增長，減少胰島素抵抗，以及預(yù)防妊娠期糖尿病和子癇前期等妊娠并發(fā)癥，從而改善母兒預(yù)后，保障母嬰安全和健康。?

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妊娠期運動的適應(yīng)人群及禁忌證

1.所有無妊娠期運動禁忌證的孕婦均建議妊娠期進行規(guī)律運動。

2.妊娠期運動禁忌證包括嚴重心臟或呼吸系統(tǒng)疾病、重度子癇前期、子癇、未控制的高血壓、甲狀腺疾病、I型糖尿病、宮頸機能不全、持續(xù)陰道出血、先兆早產(chǎn)、前置胎盤、胎膜早破、重度貧血、胎兒生長受限、多胎妊娠（三胎及以上）等。有妊娠期運動禁忌證的孕婦除日?；顒油?，不建議進行規(guī)律運動。

3.當孕婦存在輕中度心臟或呼吸系統(tǒng)疾病、復發(fā)性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、嚴重肥胖、營養(yǎng)不良、雙胎妊娠，以及癲癇且癥狀控制不佳時，應(yīng)接受詳細的專業(yè)評估。在綜合考慮運動利弊后，由醫(yī)生決定能否進行妊娠期運動，并給予運動形式、頻率、強度等建議。

4.此外，當孕婦運動時出現(xiàn)以下情況，如陰道出血、規(guī)律并有痛覺的宮縮、胎膜早破、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等 ，應(yīng)立即停止運動。?

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妊娠期運動頻率和持續(xù)時間

無運動禁忌證的孕婦，每周可進行5天、每次持續(xù)30分鐘的中等強度運動。

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妊娠期運動形式

1.妊娠期的運動形式包括有氧運動及抗阻力運動，推薦的運動形式有步行、游泳、固定式自行車運動等。

2.妊娠期應(yīng)避免需要有身體接觸、快速移動等增加摔倒風險的運動，以及容易引起靜脈回流減少和低血壓的仰臥位運動。

3.妊娠期間，尤其是妊娠早期，應(yīng)避免引起母體體溫過高的運動，如高溫瑜伽或普拉提。

4.孕婦每周至少進行3~5 天的盆底肌肉訓練，如凱格爾運動，可減少尿失禁的風險。?

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如何判斷妊娠期運動強度

孕婦可用“談話測試”法，即孕婦的主觀感覺運動“有點困難”，但仍可以在運動的時候與人交談，則運動強度對于其來說不會過于輕松或過度劇烈。

此外，對于妊娠前無規(guī)律運動的孕婦，妊娠期建議從低強度運動開始，并逐漸加強運動強度。

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運動安全注意事項

1.運動過程中應(yīng)保持充足的水分供給，穿寬松的衣服，避免在高溫和高濕度環(huán)境中運動。

2.如果孕婦在平躺運動時感到頭暈、惡心或不適，應(yīng)調(diào)整運動體位，避免采用仰臥位。此外，在任何運動過程中應(yīng)包含熱身和舒緩放松環(huán)節(jié)。

3.當孕婦在運動過程中出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)停止活動并就醫(yī)。?

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特殊人群的相應(yīng)注意事項

1.妊娠期糖尿?。℅DM）孕婦若使用胰島素治療，需警惕運動引起的低血糖，尤其是孕早期。

2.孕前肥胖孕婦應(yīng)盡早開始運動，并應(yīng)從低強度、短持續(xù)時間開始，循序漸進。

3.對于孕前即有規(guī)律運動習慣的健康且沒有妊娠合并癥的孕婦，在妊娠期亦可繼續(xù)孕前的運動，如慢跑和有氧運動。

4.對于曾經(jīng)進行競技體育運動的孕婦或者妊娠期運動強度明顯超過目前運動指南推薦的孕婦，應(yīng)在專業(yè)人員的指導和監(jiān)護下進行運動。

5.GDM孕婦若未使用胰島素治療，對于妊娠期運動無額外注意事項。運動間隔不建議超過2天。?

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