時至秋令，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，中醫(yī)講“因時制宜”，人體的生理活動與自然環(huán)境變化相適應， 體內陰陽也隨之發(fā)生變化。

秋季養(yǎng)生應順應四時陰陽變化進行調攝，分清虛實，根據(jù)氣血陰陽的不同進行調理，否則易適得其反。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，進入秋季也就意味著進入了養(yǎng)陰的季節(jié)，應注重飲食、起居、情志等方面的調攝。

調整飲食，清潤生津

秋季氣候多變，由熱轉寒，陽消陰長。燥為秋之主氣，不同節(jié)氣，其“燥”各有不同。初秋時節(jié)，夏季余熱尚存，氣溫較高，與燥邪相結合成溫燥；時至深秋，氣溫轉涼，易與燥邪結合形成涼燥。

中醫(yī)講“燥易傷津”，秋燥最易損傷機體津液，導致口咽干燥、唇鼻干澀、皮膚皸燥、干咳少痰、舌苔少津等。因此，飲食多選擇清潤之品，滋潤臟腑，養(yǎng)陰生津，如銀耳、 蜂蜜、芝麻、蓮藕、百合、木耳、蓮子、荸薺、冰糖、豆芽、 粳米等。少吃煎炸、辛辣之物，不宜過多進食過硬、過冷、過燙、過黏的食物，應戒煙限酒，忌暴飲暴食，注重養(yǎng)護肺脾腎。

調理起居，早睡早起

秋季處于“陽消陰長”的過渡階段，陽氣漸消，陰氣漸長，秋季應主“收”。秋季天氣漸涼，陰寒之氣漸盛，機體代謝也由盛轉衰。因此，保養(yǎng)陰氣要做到早睡早起，早睡以順應陰精之收藏，早起則順應陽氣之生長，使肺氣清和舒展，神氣從容平和、含蓄內斂、不急不躁。

另外，秋季養(yǎng)生素來講究“秋凍”?！扒飪觥笔琼槕锾礻枤鈨仁?、陰精內蓄的需要，也為“冬藏”做好準備。

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調攝情志，不以秋悲

中醫(yī)認為，肺與秋氣相應，在志為憂。秋天易引起凄涼、悲秋、垂暮之情，使情志抑郁。因此，應當注意收斂神氣、調暢情志，保持內心平和寧靜，不以物喜，不以己悲，以減緩秋季肅殺之氣對情志的影響。

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不同地域，養(yǎng)生側重有別

在我們陽江地區(qū)，晝夜溫差不是非常明顯，溫度還較高。加之時有陰雨綿綿，容易出現(xiàn)濕熱交雜。秋季養(yǎng)生除潤燥之外，還應注重祛濕。

濕為陰邪，易困脾陽，導致脾失健運，水谷運化不利，臟腑失養(yǎng)。燥濕可使脾臟運化得力，升清降濁有序，臟腑得以濡養(yǎng)，機體得以強健。

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養(yǎng)生要因人而異

每個人的個體特點不同，因此養(yǎng)生應根據(jù)年齡、 性別及體質的不同，制訂不同的方案，如偏陽盛或陰虛之體，當慎用溫熱之品；偏陰盛或陽虛之體，則慎用寒涼之品。

秋季養(yǎng)生在調節(jié)飲食、起居、情志原則的基礎上，還應兼顧體質的不同，因人而異。如陰虛體質，偏重補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎；陽虛體質，側重溫陽散寒，溫補脾腎；氣虛體質，注重補氣等。

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廖貴鳳

醫(yī)師、醫(yī)學碩士

畢業(yè)于廣西中醫(yī)藥大學，師從廣西名老中醫(yī)羅志娟教授，長期跟隨北京中醫(yī)藥大學特聘臨床專家馬新童教授系統(tǒng)學習中醫(yī)四大經典。主要研究不孕不育、生殖內分泌及婦科多種疾病的臨床治療，擅長于運用中醫(yī)、中西醫(yī)結合方法治療不孕不育、輔助生殖技術前后的調理、月經失調、痛經、多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、婦科炎癥性疾病、子宮內膜異位癥、子宮肌瘤、圍絕經期綜合征、先兆流產、復發(fā)性流產，圍妊娠期感冒、咳嗽、頭暈、便秘，產后身痛、缺乳等婦產科疾病，熟悉掌握宮腔鏡、子宮輸卵管造影術等門診手術。