昨天是2020年“三伏天”的最后一天，也就是說(shuō)——今天！8月25日！正式出伏啦！長(zhǎng)達(dá)40天的加長(zhǎng)版三伏天結(jié)束了！最熱的日子終于過(guò)去了。這40天，廣東人，被蒸過(guò)、煮過(guò)、烤過(guò)、淋過(guò)......然而，千萬(wàn)別高興的太早

從今天起的未來(lái)28天，我們將進(jìn)入一年中最為兇險(xiǎn)的“惡毒時(shí)間”！一定要警惕！

為什么是“最兇險(xiǎn)的28天”？因?yàn)閺?月25日開(kāi)始到9月22日（秋分），這28天是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候。

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老人們常說(shuō)，“早上涼颼颼，中午熱死牛”！一天中的氣溫跨度最大可能達(dá)到10多度，早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢(shì)。

那么，溫差逐漸拉大，會(huì)帶來(lái)什么后果？

血壓波動(dòng)，心血管疾病爆發(fā)！

不少人認(rèn)為，夏天氣溫高容易出現(xiàn)心血管意外。也有人認(rèn)為，冬天寒冷刺激更容易出現(xiàn)心血管意外。

其實(shí)，夏秋交替的時(shí)間才是心血管疾病的爆發(fā)期！

對(duì)于外界冷熱，人體內(nèi)有一套調(diào)節(jié)機(jī)制，可以隨著季節(jié)變化適應(yīng)，所以一直熱著或者一直冷著問(wèn)題都不大，怕就怕短時(shí)間內(nèi)“一冷一熱”地折騰，最易誘發(fā)心血管疾??！

因此，這段時(shí)間，不僅僅要養(yǎng)肺，還要預(yù)防中風(fēng)、心梗、高血壓等。尤其是原本就有高血壓、動(dòng)脈硬化等心腦血管問(wèn)題的人，一定要加倍注意血壓波動(dòng)的狀況：

●嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥

●睡眠呼吸暫停綜合征者（打呼嚕者）要處理，改善身體組織的缺氧狀態(tài)。

●平時(shí)缺乏體育鍛煉者需要增加運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)肢體，能使氣血流通，柔和筋骨，安養(yǎng)精神，堅(jiān)持不懈地練習(xí)氣功、八段錦等運(yùn)動(dòng)，效果良好。

●體重過(guò)重者需要減輕體重，這點(diǎn)對(duì)控制血壓非常關(guān)鍵。

●飲食攝鹽過(guò)多者需要限制食鹽的攝入量。

●有飲酒嗜好者需要控制飲酒量，最好戒酒。

●情緒波動(dòng)大者需要穩(wěn)定情緒。心率控制70次/分左右。

這3種疾病，也需警惕！

感冒。夏秋交替， 晝夜溫差較大，抵抗力較差的人群如老人與小孩極易感冒。

支招：夏秋之交需注意防寒，注意室內(nèi)通風(fēng)，多吃新鮮蔬果，保證足夠的睡眠休息。特別注意不能因?yàn)樨潧鼍痛蟪岳滹?、洗冷水澡、久吹空調(diào)。

腹瀉。秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。若有不慎，會(huì)出現(xiàn)胃部不適、消化不良，甚至引發(fā)腹瀉。

支招：夏末初秋，抵抗力較弱人群，在消暑同時(shí)要注意保護(hù)脾胃。減少冰鎮(zhèn)食物的攝入，以清淡常溫食物為主，多吃如冬瓜、蘿卜、薏米等。

呼吸道疾病。秋天氣候變化復(fù)雜， 早晚溫差開(kāi)始增大，呼吸道黏膜不斷受到乍熱乍涼的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)。患有慢性支氣管炎和哮喘的病人癥狀也往往會(huì)加重。

支招：及時(shí)增減衣服，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。老年人鍛煉要量力而行，可以進(jìn)行散步、打太極拳等活動(dòng)。飲食忌油膩，戒煙少酒。

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出伏后，記住這五“點(diǎn)”

健康風(fēng)險(xiǎn)少一點(diǎn)

01.飲食“潤(rùn)一點(diǎn)”

“出伏”之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)渡，不應(yīng)過(guò)分地進(jìn)補(bǔ)，切忌頓頓大魚(yú)大肉。

天氣逐漸干燥，可吃一些清爽潤(rùn)肺的食物；要注意平衡飲食，注意蔬菜和肉類的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油膩的食物。

可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

02.睡覺(jué)“早一點(diǎn)”

出伏以后很多人容易感到疲乏，這就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”。這時(shí)因?yàn)榻?jīng)過(guò)“晝長(zhǎng)夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象。

此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

夏末秋初， 起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。保證充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時(shí)睡眠。適當(dāng)午睡也利于化解秋乏，同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。

03.通風(fēng)“勤一點(diǎn)”

出伏以后，氣溫逐漸降下來(lái)，而且出伏以后雨水會(huì)逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會(huì)附在媒介物上繁殖。

出伏以后要注意勤通風(fēng)，選個(gè)晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。

有條件的可以用熨斗熨一下，以減少衣物上的水分。衣物掛起來(lái)要保持一定的間隔，以保證良好的通風(fēng)。

04.穿得“暖一點(diǎn)”

雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但不是絕對(duì)的。

對(duì)于中老年人，早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小的多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小的多！

此外在早晚，穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

小貼士：氣溫低于20°C，比較涼，應(yīng)“不穿單衣”；氣溫低于10°C，比較冷，要“穿棉衣”。

05.運(yùn)動(dòng)“緩一點(diǎn)”

秋季運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)以“不累”為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在早晚，中午室外天氣仍然炎熱，要避免這個(gè)時(shí)間段外出活動(dòng)。

“三伏天”雖然過(guò)去

可“秋老虎”又開(kāi)始虎視眈眈

大家千萬(wàn)別掉以輕心喲~