自疫情發(fā)生以來

有些人或因宅在家太久

而產(chǎn)生負(fù)面情緒

或因連續(xù)戰(zhàn)“疫”

而出現(xiàn)心理不適

或因自身性格導(dǎo)致緊張焦慮

這些都有可能

導(dǎo)致我們心情各種不好

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上海精神衛(wèi)生中心近日調(diào)查了

全國5萬多名普通民眾的

心理壓力和情緒狀況

結(jié)果顯示

約有35%的受訪者遭受心理困擾

5.14%的受訪者遇到嚴(yán)重的心理困擾

重視公眾情緒疏導(dǎo)

正視群眾宣泄情緒的客觀需求

是下一步疫情防控工作的重要組成部分

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心理學(xué)上所說的“壓力應(yīng)激反應(yīng)”

這除了與遭遇社會因素有關(guān)外

還與個人體質(zhì)狀態(tài)特征

應(yīng)對經(jīng)驗等因素密切相關(guān)

很多表現(xiàn)可以歸屬于中醫(yī)學(xué)的郁證

“郁”意味著氣機郁滯

往往由于過度思慮、生氣、心情煩悶等

不良情緒長時間郁積所致

易引起臟腑功能、精氣血津液運行的紊亂

從而影響身心健康

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面對疫情帶來的心理不適

我們該做些什么？

怎么消除疫情產(chǎn)生的抑郁呢？

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1.規(guī)律起居

適逢驚蟄剛過，要順應(yīng)自然規(guī)律，晚睡早起,不睡懶覺，保持規(guī)律的作息。健康有規(guī)律的作息時間對抑郁的預(yù)防和康復(fù)有極大的好處。

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2.合理運動

運動能有效調(diào)節(jié)緊張情緒，釋放壓力并讓人快樂。選擇一項喜愛的、舒緩的運動如八段錦、有氧健身操、瑜伽等，并且堅持下來。需要注意的是：運動的時間,最好選在一天中情緒低落的那個時間段。?

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3.戒斷不良習(xí)慣

這個很重要,在抑郁的治療階段,必須戒斷不良習(xí)慣，如不沉溺于電子游戲，嚴(yán)格控制時間。可多與親戚朋友聊聊天、聽聽音樂、看書、練習(xí)書法等轉(zhuǎn)移注意力。

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4.調(diào)整心態(tài)

把“疫情”視為特殊的一段經(jīng)歷，試著去改變自己的心態(tài)，學(xué)會感恩、學(xué)會包容，避免陷入抑郁的苦惱當(dāng)中。

同時可以配合中醫(yī)方法緩解壓力

1.耳穴壓豆

可選擇神經(jīng)官能癥點、神門、焦慮穴、神經(jīng)衰弱點、肝、脾、心等耳穴，將壓耳豆貼敷于相應(yīng)部位，并不時地進行按壓，以增強療效。

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2.穴位按摩

對百會、四神聰、神庭、太陽穴、太沖穴等穴位進行按揉，可起到身心保健、鎮(zhèn)靜解郁的作用。

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3.茶飲粥羹

玫瑰花蜜茶：干燥玫瑰花，蜂蜜適量。將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調(diào)味即可。有疏肝理氣，溫養(yǎng)心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、舒緩情緒及抗抑郁等效用。

養(yǎng)心安神粥：由蓮子、龍眼肉、百合、小米等組成。有疏肝解郁、養(yǎng)心安神的作用，非常適合于調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整睡眠用。

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4.泡腳

可將青皮、柴胡、五加皮、合歡皮、柴胡、丹皮、延胡索、遠志等中醫(yī)藥加入適量清水，煎煮半小時，每晚在7-9點之間進行熏蒸浴足15-20分鐘，按揉涌泉穴10分鐘左右，輕輕拍打腳后根部，具有疏肝解郁之功，有利于情緒憂郁、心煩意亂等的防治。

除了以上方法，廣衛(wèi)君還推出了一系列線上心理問診服務(wù)，詳情請戳：

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需要注意的是

開展情緒疏導(dǎo)的對象

既包括重點人群、特殊行業(yè)從業(yè)者

也應(yīng)包括普通大眾

針對防疫一線的醫(yī)護人員

基層工作者、志愿者

他們直接感受到疫情的殺傷力和破壞力

心理壓力大、負(fù)面情緒積累多

更需要專業(yè)的心理疏導(dǎo)

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疫情無情，人間有愛

做好防護措施

保持心情舒暢

堅定信心

明天會更好

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