初秋謹防孩子過度運動

      熬過酷暑，秋高氣爽的天氣正適合鍛煉。初秋，一些家長也會給孩子安排一些鍛煉項目當做親子運動，比如長跑、登山、籃球等。然而專家提醒，運動雖然能鍛煉孩子的身體，但運動時稍不注意也會對身體造成損害，過量運動、過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害。

　  　適度運動能提高素質

　　  運動能讓人體含氧量增加，會使人精神飽滿、感覺靈敏。所以，鍛煉不僅使人身體健康，而且使人心情愉快。在日常生活中，身體素質的優(yōu)劣是以各種活動形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度、投擲力量的大小、活動持續(xù)時間的長短、關節(jié)活動幅度的大小等。在孩童時期，身體各項素質均有一個發(fā)育最快時期，稱為“敏感發(fā)育期”。這個時期一過，則發(fā)育會深受影響。如速度素質的敏感發(fā)育期為10-12歲，靈敏性、柔韌性均在10-12歲。因此，孩子適度加強運動對提高身體素質是至關重要的。

　　  六歲前不宜負重鍛煉

　　  孩子六歲前，身體發(fā)育還不成熟，所以父母不要讓他們參加任何整體性運動。從3-6歲孩子骨骼、肌肉的發(fā)育特點看，骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細，易疲勞和受損傷。呼吸、循環(huán)方面，小兒的肺活量相對較小，所以呼吸頻率要比成人快，才能滿足身體的需要。孩子的心臟只有成人的1/3大，心臟壁薄，脈搏輸出量少。過度運動會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。而六歲后的孩子，長得更加成熟，運動技能也更加全面，才能學習越來越難的技能和參加更激烈的體育活動。適于孩子的活動主要取決于孩子的年齡、成熟程度與準備情況。長跑、負重跑長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關節(jié)的沖擊力度很高，不適合孩子經常練習。

      運動時間強度不過量

　　  人在過量運動時，為防止能量進一步消耗，人會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢，如果長時間過量運動，會使大腦機能受損，尤其是孩子，過量運動極易出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等現(xiàn)象。

　　  孩子呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷，體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。因此，每次訓練的時間不宜過長，強度更不宜過大，讓運動持續(xù)時間及運動強度逐漸增加。在每次運動前，應把握住負荷量，同時要加強全面身體訓練，循序漸進。其次，當出現(xiàn)過度訓練的跡象時，應果斷采取處理措施，減少活動次數(shù)，降低強度和數(shù)量，并做放松性練習，如按摩、洗熱水澡等。最后，要遵守作息制度，做到勞逸結合，合理補充營養(yǎng)，保證足夠的睡眠。